EXÁMENES

Se aproxima una época en la que tendréis un mayor número de exámenes. A continuación se presentan una serie de normas que os ayudarán en la realización de los mismos. También se exponen una serie de consejos para evitar el estrés. Siguiendo estas normas afrontaréis los exámenes con mayor seguridad y obtendréis éxito en los mismos.

NORMAS PARA MEJORAR EN LOS EXÁMENES

• Cuando vayas a empezar el examen intenta relajarte; inspira aire profundamente varias veces y tranquilízate.


• Pon todas tus cosas encima de la mesa y prepárate para empezar.


• Lee o escucha con atención las instrucciones del examen o AL PROFESOR.


• Poner los datos personales.


• Si es posible, esquematizar el contenido de cada pregunta antes de comenzar a escribir.


• Ceñirse al tema que pregunta y no añadir cosas sin importancia.


• No dejar preguntas en blanco. si no se recuerda nada el sistema es analizar cada palabra de la pregunta y tratar de asociar con temas conocidos escribiendo cosas coherentes.


• Comenzar siempre por las preguntas que mejor se sepan, continuando por las que se dominen peor Y terminar con una que se sepa bien. Todo esto siempre que el profesor no advierta que hay que responder en el mismo orden en que aparecen.


• Enumera bien cada respuesta, destacando los distintos apartados.


• Escribir con letra clara y legible.


• Aprovechar el tiempo desde el principio. Dejando unos minutos al final para repasar Y corregir posibles errores ortográficos.


• Antes del examen, la noche anterior, hay que dormir al menos ocho horas, y dejar preparado todo el material.

No importa el tipo de examen con el que te encuentres; lo importante es acudir bien preparado. Y la preparación se consigue con horas de estudio serio, de autodisciplina, de constancia y voluntad.
 

PARA CONTROLAR EL ESTRÉS:

1º Preparar bien el examen. Si se ha estudiado, es más fácil enfrentarse a ellos con seguridad y estar relajado/a

2º Relajación, tanto cuando se estudia como en el momento de realizar el examen.

- relajación muscular

- ejercicios de respiración profunda

- imaginación temática: pensar en cosas relajantes y en lugares tranquilos y agradables

3ºAutoinstrucciones de afrontamiento positivas. Se trata de cambiar los pensamientos negativos (“no podré hacerlo”, “no me lo sé”...) por otros positivos (“esto no va a poder conmigo”, “voy a ver qué puedo hacer”, “si me tranquilizo lo podré conseguir” ...

4º Control de los estímulos estresantes:

- No hablar con otra gente que está muy nerviosa antes del examen. Ir a un lugar tranquilo.

- No repasar a fondo el mismo día. Se acumula fatiga y si los temas están insuficientemente comprendidos se acumula información desorganizada y se provoca confusión.

- Olvidarse de las preocupaciones que pueden interferir en el rendimiento durante el examen.